野街（FSK类）极限文字教学

轮协啊醒

1.装备检修
这个不需要问为什么
因为你的装备哪怕是一颗螺丝松了都会让你深受其害
简单的轮滑鞋检修：
1.用T字形内六角的塑胶柄敲击轮子 如果声音浑厚  悦耳 表示OK   反之声音尖锐 且松散  表明轮子松了
2.穿上轮滑鞋之后  原地跺脚   与地面撞击的声音浑厚  悦耳 表示OK  反之声音尖锐且松散  表示鞋子的紧固部件有问题
检查 芭扣、微调芭扣、上鞋与支架连接处、穿钉
大家可以自己把零件放松按照以上方法尝试一下
所以时刻了解装备是否完好是练习前必须要做的事情
4.原地跳高
跳高其实练习起来很简单   
最基础的收腹屈膝的姿势其实都可以让你跳到离地50公分的高度
起跳前：起跳时  双脚基本保持平行   两脚横向打开大约与肩同宽  膝盖弯曲  身体向下蹲   双手向下  这个过程为：蓄力
起跳时：此时  身体成蹲坑姿势  到达起跳点之后双手向正上方发力   带动身体往上收腹  膝盖像弹簧一样  把身体蹬向上  收脚
这个过程为：发力
起跳后：此时  身体已经离开地面  如果动作是正确的   身体应该和地面成平行   不要紧张  这个过程为：滞空
落地前：滞空的感觉是很舒坦滴   但是不要迷恋  因为动作完成的关键来了  落地时  身体应该舒展开来  双脚前后张开  这样落地的时候
站得会更稳当  这个过程为：落地     鞋子碰到地面之后  身体要下蹲  这样可以起到很好的缓冲效果   这个过程为：卸力
总结起来 一个跳高的过程就是：蓄力-发力-滞空-落地-卸力    完成一个跳高就这么简单
请记住一点：跳高是将身体往上发力
5.加速跳高
前面练习了原地跳高  学会原地跳高如何控制身体之后
就要开始练习加速跳高了
加速跳高的和原地跳高的最大不同就是
一个是垂直   一个是弧线
刚开始练习的时候速度尽量慢一些  保持能够滑行起来的速度就可以了
整个过程和原地跳高相同 蓄力-发力-滞空-落地-卸力
要注意的是滞空的时候  尽量让身体与地面垂直   不然很容易造成重心不稳摔倒的情况
练习时建议佩戴好护具
6.加速跳远
现在我们已经学会向上跳了
接下来要学习的就是向前跳了
首先来说一下跳高和跳远的
相同点：
①起跳时都需要蓄力
②都有一段滞空时间、距离
③落地都要卸力
不同点:
①跳高速度快不一定跳得高  但是速度慢绝对跳不远  所以跳远的速度要更快一些
②跳高身体收缩得很小  而跳远时身体比较舒展
加速跳远和加速跳高是两种不同的发力方式
向上and向前
决定加速跳远的关键不在于你跳得多高  身体收得多小
而是在于你的起跳速度和滞空时间
很多人在跳远的落地时候摔跤  那是因为身体和脚的位置不协调导致重心偏移造成的   
因为你的重心在滞空的时候  脚和身体已经偏离了同一垂直点
落地的时候就会因为这个偏离 导致脚在前 身在后   或者身体已经过去了  而脚去没有跟上
结果自然就是...
7.原地转体
转体练习是一个很漫长的过程
从最简单的正跳开始  180  360  540   720  ====
转体真正让人害怕的原因不在于它转了多少
而是很多人转了之后看不到落点
盲目的发力  腾空  转身  落地  结果是肯定的
所以大家应该先在穿便鞋时练习这个动作
当你习惯了之后  就穿上轮滑鞋
稍微加一点速度 适应穿上轮滑鞋的转体
180°
先从180开始：180就是转体半圈  这个度数  对任何人来说都是很简单的
起跳前的蓄力   是所有滞空动作完成的根本
例如：前向起步  后向落地的转体  顺时针方向为例
起步压低重心  蓄力  起跳瞬间  将脚往腹部收     右手沿顺时针方向摆  带动肩部  腰部  臀部
眼睛沿左侧肩部向后看
最好的效果是身体成之字形  左手从向下 抱住小腿  
落地前  身体应该从臀部向后  脚前后打开  扩大前后跨距  利于重心平衡   轮子接触到地面的瞬间
身体往下压低重心  此时身形类似蹲坑
由此结束一个180°转体的动作
动作重点：蓄力-起跳-收腿-抱膝-落地-下蹲
360°   真的不难
以逆时针方向为例
起跳时  双脚打开与肩部同宽   身体下蹲  蓄力  双手轻微向右后方摆
发力时  双手向左摆 脚向上蹬  
利于手部的惯性  将腰部.头部转过去   
身体转到270°的时候  眼睛就能看到前方的落点
落地前  双脚打开与肩同宽且前后打开
地后   将身体下蹲   以便于卸力
掌握好180°和360°的转体之后 更大幅度的转体就只是感觉的问题了
8.腾跃
在熟悉了各种跳跃 转体后
这个阶段我找不到更合适的动作名词
所以请允许我称之为腾跃
腾跃我的理解是：将身体腾空之后再空中控制身体并且做出一些滞空动作
其实就是将前面练习的加速跳高跳远转体这些动作结合起来
所以练习起来相对比较容易受伤  但是这个阶段也是一个真正的FSKer充分发掘自己想象力 体现出自己风格的阶段
这个阶段的你可能会迷茫   可能会无助 因为这个阶段是最容易出现瓶颈  而导致很多毅力不够的朋友选择了放弃
请坚持下来   因为只有经过了这个阶段  你才是真正的开始明白FSK所给予你的快乐
请一定要坚持    多看视频  多去想象   多来交流   你会突破它
9.加速转体
加速腾跃转体是一个很重要的练习
练习时主要注意自己所能控制的速度.高度
以适应各种场地  但请记住：不要再陌生的新场地进行练习
慢慢提高速度、慢慢尝试有落差的转体
练习在自己能承受的范围的空中的动作
10.下楼梯
请原谅我将下楼梯放在后面
因为我个人其实很不喜欢滑行下楼梯这类动作
下楼梯其实和在平地上滑行是一样的
不要把它看成是楼梯   其实它就是平地
以右脚在前 左脚在后为例
将两脚的前后打开  重心放右脚   
头部沿左侧肩部 向下看
因为惯性的原因  可能在楼梯上你只有两个轮子触碰到台阶上   请不要紧张  尽量保证轮子平行于当前的地面
膝盖微弯 身体微蹲  面带笑容  
就下去了
请不要刻意的把脚尖踮起来   这样很容易在到达平地后身体向前摔倒
速度要稍微快一点点   因为速度慢了轮子会卡在楼梯上
刚开始可以先找2~3级宽度在40~50公分的台阶走斜线尝试
习惯了之后再慢慢升高.变窄.走直线
12.刷墙
刷墙也就是说将鞋子蹭到墙上滑行一段距离的动作
刷墙本身并不难   最主要的其实是滑行到墙体的夹角和起跳时鞋子的位置
一般入线和墙面成40~50°夹角    这样的角度可以让鞋子拥有更大的附着力
轮子应尽量和滑行方向成平行
多多尝试几次   慢慢会有感觉的
13.单轮
单轮在FSK中的出现的频率也是很高的
控制好身体重心  身体尽量不要晃动
具体的练习就要看个人了
说一下如何锻炼脚腕力量的方法
很简单：站在台阶的边缘处   脚跟向外   用脚尖站在台阶上支撑身体
然后利用脚掌的力量把身体向上撑
如此反复练习    做20次一组   每天做3组  坚持一个月
单轮轻松几十米
14.定点跳跃
这个动作时很多玩家很容易忽略的一个动作
可能很多朋友没有听过
这个动作其实不难   主要的还是如何调整自己的状态
不是因为你的技术不够   而是因为你的心态没有调整好
简单的练习还是要摆桩    摆两条平行 宽约40厘米  长度大于4米间距的桩   摆出来的桩就像（A====B）
从A点入桩   前进1米后   起跳  滞空  落地  从B点出桩
这个就是一个最简单的定点跳跃
现在增加些许难度   （A==|==B）
难度1.从A点入桩  前进至|处  起跳   滞空  落地   从B点出桩
难度2.从A点入桩  前进至|处  起跳   滞空   转体180°  落地   从B点出桩     
难度自己逐渐递增
然后可以进行路试了    找到一条比较宽的台阶  后者XX物  慢速进行如上练习
具体成功效果因人而异
15.速降
身体类似扎马步的动作
双脚横向打开  与肩部同宽  
小腿和脚掌成90°膝关节弯曲110°~130°
上身往前压低   
手肘放置于膝盖处  双手抱拳   放在下巴处
此时身体是最低重心、最小风阻、最大下压力、最佳平衡点的情况下站得稳、速度快是理所当然的事情
这个动作比较累人 所以平时要多摆摆造型
转弯的时候不要紧张  入弯时将双脚微微压刃  身体微倾向向圆心
停下来的时候要记住  不要随便做急刹    因为速降时地形复杂   路况细微的差别  都是不容忽视的
最安全的刹车还是T刹   练习好T刹是必须的  
16.抛台跳跃——（部分引用东明的--分享玩抛台的一点点经验）
练习到这个级数的你   相信对动作都会有了一个充分的认识
但是请千万不要盲目练习抛台
下面说一下抛台跳跃练习的渐进方法
1.助力抛跳
刚开始的抛台练习 千万不要蓄力 起跳   
你只需顺着冲力  沿着板面的弧度冲出去  落地就可以了
起跳前  身体微微向前倾  双脚按正常滑行动作上抛台  不要跳上去或者抬脚跨上去   保持这个造型  让身体顺着冲力  化除去
跳跃中  这个时候身体处于滞空状态  可能刚开始会有一些紧张  不要怕  保持动作起跳前的动作   让身体在空中滑行一段距离
落地时  所有跳跃动作的落地基本上差不多   双脚前后打开  落地的瞬间  身体向下压  站稳
这样就完成了一个简单的抛跳     不要觉得简单     因为这是一个找到腾空感觉的过程
很多朋友会在空中控制不好身体的重心而摔得非常@$%^&^^$@!~*所以   尽量保持在空中的姿势
当你习惯了顺着冲力抛起来的感觉后   可以尝试收腿的抛跳跳跃了
2.收腿抛跳
这个阶段要练习的重点在于  
起跳前  将身体往下压  动作与跳高类似  当接近抛台顶点的时候
跳跃中  将脚往上收  类似跳高动作   眼睛直视前方  找准落点
落地时  双脚前后打开  轮子碰到地面的时候  将身体向下蹲  蓄力
经过这个阶段的练习   相信你已经能掌握身体滞空和落地时的要点了
3.蓄力抛跳
助跑:很简单,应该不用多说,在这要说的就是助跑的速度跟起跳的高度有一定的比例关系,想要跳的高,就得玩命撩
(撩就是东北话跑的意思,呵呵)
保持滑行,上抛台之后就要降低重心,身体下蹲,重心稍微前移,保持在两脚之间  做好起跳动作准备起跳
PS:重点|
起跳: 这是展现你爆发力的时候了  起跳时双腿用力蹬直,
脚跟先离抛台,脚尖顺势跟上,脚踝,膝盖,髋,三个关节迅速打开.这是一个很连贯的动作,不要刻意的去先起脚跟,,但是重心要保持住,
多数人可能只能用上80%的力,甚至更少的力,这时越想发力却越是跳不起来,这个就需要多多的练习上抛台的稳定性
滞空:这个环节是玩抛台的玩家最享受的一环节,也是本人的最爱,喜欢那种类似飞翔的感觉,呵呵,怎么才能有滞空感呢,
当然爆发力起很大作用每个人的理解不同，所以也不做过多的解释，自己体会。身体滞空的时候 尽可能让身体与地面垂直  
眼睛直视落点   做好落地准备
落地:双脚前后打开 落地的时候自然下蹲,第一起到缓冲的作用,第二降低中心,会让你的落地更稳。
至此  已经完成了抛台跳跃的晋级练习  
17. 跳楼梯
跳楼梯无非两类：从楼梯上往下跳，从楼梯下往上跳
1.从上往下跳：很多同学看到有落差的时候  就会比较紧张  其实不然  举例。一个长1米高70厘米的台阶  你只需要稍微的加速
到达楼梯前站稳   让它顺着冲力滑出去  落地将身体下蹲 卸力  就可以很轻松的完成一个从上往下的跳台阶
结合前面我们练习过的跳高、跳远、转体~•••所以其实跳楼梯不难
2.从下往上跳：从楼梯下往上跳，和跳高有点类似
但是需要非常注意的一点是，双脚不能侧收  一定要往平行向胸口收
起跳的发力：一定要蓄力   而且是越大越好     身体往下蹲    基本上成蹲坑姿势   
起跳时  双手将身体向正上方拉动身体   双脚用力将身体向上蹬  身体要想弹簧一样
起跳之后： 这时身体处于滞空状态   请将双脚往腹部上收  收得越小越好   记住  身体要于地面保持垂直  眼睛直视落点
落地： 看好你的落点   此时的身体应该是一个最小的姿势  双脚应尽量平行与身体   双手放在身体正前方  落地后不要马上站起来
保持蹲着的姿势   应在确定重心平衡之后   才站起来
初期练习建议找高度50厘米  长度60厘米左右的台阶用中低速练习

小婷