2鸡蛋：几乎含有人体必需的所有营养物质。所以营养学家称之为“完全蛋白质模式”还是最“理想的营养库”。

3.猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一，猪脊肉含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

4.菠菜富含维生素A.B.C，矿物质，磷，铁及胡萝卜素，叶酸，叶绿素，纤维素等营养成分。其中维C的含量是苹果的6倍，维A的含量更居蔬果之冠。 经常适量食用菠菜，可以促进儿童的生长发育，提高免疫力，保护视力，滋润肌肤，补铁补血。而且菠菜所含的叶绿素可以净化血液，扫除胃肠积热。                                
菠菜同时被推崇为养颜佳品与苹果、胡萝卜、脱脂牛奶、小鸡、麦芽油、橙子、贝类、金枪鱼和白开水，同列为“十大养颜美肤食物”。